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丝袜美腿翘臀打造等你 [复制链接]

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admin 发表于 2013-9-8 00:44:32 |显示全部楼层

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丝袜美腿翘臀打造等你拥有一双美腿是每个女生的梦想。美腿第一标准是直,第二是看比例,小腿比例和大小腿粗细比例,以及从正前方看,小腿肌肉的外张程度。但有许多人却以为腿细才是美,那可就错了。
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收紧肌肉step1:身体平躺在地上,面朝天花板,两手交叠轻放在肚子上,双腿弯膝夹紧,两腿间不要留空隙,脚掌贴地。



               




收紧肌肉step2:两腿夹紧向上抬,小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰,10秒内重复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉,同时还能达到收腹的效果,对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助。




               
               



增强力量step1:身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。两腿伸直后,左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。



               
               



                                                        增强力量step2:左脚抬起后放下,然后向左上侧抬起,注意抬起的腿不能触碰地面,而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作,两个动作合为一组,每天适宜坚持一到二组。





               
               


优化线条step1:跪在地上,脚背朝下,身体向前趴,双手弯曲,以前臂作支撑,手指张开作三角形状。注意头和腰保持一直线。



               
               


优化线条step2:臀部用力,使得膝盖离地,保持腿部呈直线状态,腰与腿呈大倒“v”型,保持10秒,整个动作重复10-12次为佳。




               
               



                                                        锻炼大腿内肌肉step1:身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开,在两腿之间放置一健身球,用腿部的力量夹球,在10秒内保持10-12次的重复。





               
               



锻炼大腿内肌肉step2:平躺在地,面朝天花板,两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开,在两腿之间放置一健身环(没有健身环的话可用相似物品代替,如小圆凳),然后尝试用腿部的力量夹紧健身环,注意脚掌和臀部不要离地,10秒内重复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量,令大腿更加紧致。

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我不知该说自己是幸福还是悲哀。丈夫曲鹏是那种外表高高壮壮,对人温文尔雅的男人,在外企工作的他有着一份不菲的收入,足以让我在姐妹中令人羡慕了。可是,有些事在外表风光的我来说,却是那么隐涩难言。

新婚之夜,事情却出乎我的预料。我们太恩爱,言谈很尽欢,可是亲热后,他留给我的只是缕缕不畅。我也没多想,因为我从没有过这方面的经历,还觉得只要我们有爱就足够了。可是隐隐约约中,仍期待着下次的尽兴。没想到以后的夫妻生活也同样如噩梦般,和姐妹们私房话说的感觉相去甚远,我失望极了。

我忘了男人需要尊重,直接对曲鹏说出了心中的困惑。他尴尬了一会说:因为自卑,怕女人嫌弃,他一直不敢恋爱,直到遇见挺善解人意的我。交往时,他也想过坦白,但却无法舍弃彼此的情深意重。

偏偏这个时候闺中密友晓媚从国外归来看我,她的夫君是个黄头发的美国人。那天,几个好友聚在一起,谈论的主题自然是衣锦还乡的晓媚,不知是谁打趣到:“据说老外身体都很好,晓媚你可‘性福’了。”这句话别人或许只是当作戏谑,可我看到晓媚脸上溢出的无比幸福的样子,在自惭形秽之余感觉到那话的矛头却明明的指向我的。

第二天,晓媚又哪壶不开提哪壶,让我陪她去买套套,看到她挑那超大号时从容不迫的样子,我心里既悲哀又难堪:同样身为女人,为何我偏偏遇上一个“超小号”的男人?晓媚这么做,分明是有恃无恐,而我,在她的对比下,脸都丢到了爪哇国!

我不是个只懂纠缠的欲女,可是,没能尽情享受完整的婚姻幸福的确是个遗憾。尤其是在晓媚回国以后,经由与她的对比,我才发现,自己的婚姻是如此的不堪!可是如果因为这事就和曲鹏分手,那如何对得起我们三年的爱,但是如果不分手,那我要忍受的折磨何时才能结束呢?我简直不敢想下去,因为这个实在问题太纠结!
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